睡前刷手机伤眼还折寿?眼科医生:“伤寿命”之说无实证

今日热点 2022-06-22 09:19 22

摘要:“研究发现睡前玩手机伤眼又折寿”的话题日前登上微博热搜。产生这种说法的起源是一篇英文科技报道,其中介绍了一项新近发表在《自然通讯》上的研究。美国巴克衰老研究所的...

“研究发现睡前玩手机伤眼减寿”的话题近日登上微博热搜。这个说法的出处是一篇英文科技报道,中国线法是如何在敦煌壁画中取代印度装饰线法的?介绍了《自然通讯》发表的一项新研究。美国巴克衰老研究所的研究人员发现,限制饮食可以延长果蝇寿命,具体机制是激活一些节律基因。一个意外的发现是,这些基于节律的商业因子的表达与光感受器有关。后来,研究人员将果蝇长时间置于黑暗中,以减少光线对其视觉细胞的刺激,结果是果蝇的寿命延长了。研究人员认为,这表明光感受器的应激和激活会阻碍果蝇的寿命。

光看这个结论就真的让人担心。现代生活环境下,每个人都离不开手机、电脑等电子产品,晚上睡觉前刷手机是很多人的习惯。那么,如何避免光线刺激对眼睛的伤害呢?光线对人眼的过度刺激真的会影响寿命吗?

1头脑放松,眼睛“过劳”

很多人都有这种感觉:在忙碌了一天的工作和保姆之后,只能享受一段睡前的放松和安静时光。对于他们来说,无论是看新闻、看视频、看小说还是聊天,手机就像是一个烘托独处氛围的工具。也就是说,手机此时主要是承载着心理安慰的功能。

然而,与心理放松相反的是,眼睛是紧张的。因为人的眼睛除了睡觉的时候整天都是睁着的,我们在工作的时候他们在工作,我们以为自己在“休息”的时候他们还在工作。而且晚上睡觉前看手机的时候,因为没有其他事情在排队,往往看着看着就忘了时间。一两个小时转瞬即逝,从而增加了眼睛的负担。

晚上看手机眼睛会发生什么样的变化?

从医学角度来说,首先,当眼睛专注地盯着手机时,眨眼会减少,角膜表面的泪膜会变得不稳定,容易破裂,眼泪会很快蒸发。或者第二天,当出现出现干燥、疲劳、流泪、不愿睁开眼睛等症状时,很可能干眼症也随之而来。医学上还有一个术语叫“视频终端综合征”,是指看手机、电脑等电子屏幕引起的各种不适综合在一起形成的一种疾病,与屏幕使用时间有直接关系。看屏幕时间越长,症状就越严重。严重者可使出现角膜上皮受损,甚至出现眼痛、头痛等症状。

其次,长时间近距离用眼,睫状肌会不断收缩痉挛,各个年龄段的人都会出现明显的疲劳症状,甚至头晕。对于青少年来说,长期近距离用眼,睫状肌持续收缩,会诱发近视的持续进展;对于中老年人来说,这可能会使晶状体弹性下降,加重老花眼甚至白内障。

第三,夜间光线不足的情况下,瞳孔会自然扩张。如果它们具有浅前房、窄房角等特殊的解剖结构,则有可能长期在黑暗环境中诱发青光眼,表现为视力突然下降,眼部剧烈疼痛,甚至出现头痛、恶心、呕吐等症状。

2护眼模式不能完全消除蓝光的影响。

除了对眼睛的影响,晚上看手机最常见的一个负面影响就是影响睡眠。这个原理很好解释。睡前看手机,所有传递到大脑的信息都会引起大脑皮层和交感神经不同程度的兴奋,进而导致植物神经系统和生物钟的紊乱。研究也证明,手机屏幕释放的蓝光会抑制褪黑激素(体内诱导自然睡眠的激素)的合成,从而加重入睡困难、易醒多梦等睡眠障碍,降低睡眠质量。

现在很多电子产品都引入了护眼模式。通过调整屏幕色温,屏幕变成“黄色”。手机通过软件算法在显示屏中突出显示红光和绿光,从而在一定程度上减少蓝光的输出,增加看手机的舒适度。但是,不要以为调到护眼模式就可以保护眼睛。一方面,护眼模式只能阻挡一定程度的蓝光,而不是全部。另一方面,护眼模式下的屏幕会相对较暗,显示对比度也相对下降,随着时间的推移,眼睛更容易感到疲劳。所以最有效的护眼方法还是减少看电子屏幕的时间,而不是依靠所谓的护眼模式。

还有人说把手机屏幕底部变成绿色对眼睛好。这种说法科学吗?根据色彩心理学,绿色能让人感到舒适和平静。原因可能是绿光处于可见光谱的中心,人眼对绿色的识别更敏感。但其护眼效果尚无明确的循证医学证据。

另外,睡前刷手机的不良姿势可能会导致腰颈椎疾病。有的人看手机时习惯把软枕头放在脖子后面和后背上,短时间使用感觉很舒服。但长时间保持这个姿势,腰椎悬空,得不到有效支撑,就会导致腰椎间盘压力增大,诱发腰椎间盘突出。同样,颈椎长期屈曲受力也会导致颈椎僵硬酸痛,诱发颈椎病。

3“伤害生命”没有证据。

晚上刷手机确实对眼睛健康不好,但说到影响生活,就值得商榷了。

如上所述,研究对象是黑腹果蝇。果蝇寿命很短。在生命科学研究中,它是基因,尤其是与衰老有关的基因的理想研究模型。然而,与人类相比,果蝇在体型和生物亲和力上有着巨大的差异。因此,把果蝇实验的结果简单地推断给人是不可取的。

仔细阅读研究论文,可以发现文章的结论是审慎的,视觉系统与寿命的关系非常复杂,远非一个实验就能研究透彻。从某种意义上说,视觉系统会为生物消耗巨大的量能源和资源,但同时也是大多数生物寻求食物、交配和生存所必需的。所以不能简单的说视觉系统加速老化。客观地说,视觉系统和衰老之间存在着复杂的关系,两者在生命的进化中达到了微妙的平衡。

另一方面,研究的成果有时会给人带来启发,但也只能停留在实验室,无法推广到现实世界,甚至是真正的果蝇世界。实验室长期黑暗可以延缓果蝇的衰老,但在现实世界中,果蝇因为失去了视觉系统,无法正常进食和躲避天敌,寿命反而会缩短。同样,在现实的人类世界中,影响寿命的因素也有很多。即使人眼感光细胞的激活与寿命呈负相关,也很难超过遗传、环境、医疗条件等因素的影响而表现出统计学差异。

所以“睡前玩手机会缩短寿命”不是科学判断。

健康使用的关键是控制持续时间。

白天明显疲惫不堪,到了晚上

躺在床上却刷手机到深夜,这种行为在医学上也被称为“报复性睡眠拖延症”。根据相关研究,这种行为可能是一种心理补偿,以对抗白天承受的压力。一般来说,白天工作压力越大、越是经常压抑自己愿望的人,越容易出现报复性睡眠拖延的行为。报复性睡眠拖延症给人拥有生活控制权的错觉,但实际上睡眠时间减少会导致决策能力、认知能力下降等一系列副作用。
移动互联网时代,人们的生活越来越离不开手机,但我们可以尽量健康地使用手机。
对于上班族而言,健康使用手机的关键是要控制看手机的时长,睡前使用手机放松时需提醒自己适可而止,尽量不要超过半小时;白天连续盯着手机、电脑屏幕的时间也不要太长,感觉到眼睛疲劳就站起来活动活动,眺望远处。
对于青少年的近视防控,有一个“20—20—20”法则,即近距离用眼20分钟后,向远处20英尺(约6米)外眺望20秒以上。我们也可以把这一法则推广到看电子屏幕的时间上,这样可以很大程度缓解眼部的疲劳不适。儿童尽量不使用手机,更不能在夜间看电子屏幕。
老年人特别需要注意的是,切忌在漆黑的环境下看手机,不要为省电或者担心影响家人休息而关闭室内环境灯光,同时要适当调整手机屏幕亮度,让其与环境亮度相匹配。另外,注意看手机的姿势,不要长时间躺卧着看,以免加重对颈部、腰部等部位的损伤。
最后,还要提醒戴隐形眼镜的人,睡前看手机记得先把隐形眼镜摘掉。如果不小心睡着了,整晚佩戴隐形眼镜可能会引发角膜上皮损伤、结膜炎等问题。
在这个时代,各种视觉信息应接不暇,给眼睛保健带来了巨大挑战。人类获取的信息有70%—80%来自视觉,所以一定要保护好这个重要的感觉器官。如果长时间看电子屏幕后出现了眼睛酸涩、疲劳的症状,这就是身体发出的预警信号。我们可以尝试改变用眼习惯,减少看屏幕的时间,晚上睡觉前做一做热敷,如使用热敷贴,有助于放松眼部神经肌肉,缓解疲劳。(作者:中日友好医院眼科副主任医师)
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